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6.不过度依赖喝酒助眠,酒对中枢神经来说具有抑制效果,的确可以帮助入睡,但会造成反弹性失眠,甘肃快3网上投注平台容易浅眠及中断,且中断后的睡眠会更难再入睡。另外因为失眠而长期饮酒助眠,反而会增加失眠的严重性及增加酒精依赖的风险。所以当出现失眠现象时,不建议喝酒助眠。

1.白天尽可能少喝含有咖啡因的饮料,咖啡因对人体来说是中枢神经兴奋剂,如果有失眠的人,不建议饮用咖啡、茶、可乐等这些饮料,因为停留在体内的咖啡因有时比想像中还长,甚至会影响晚上入睡时的睡意。

医师强调,失眠的状况很多,且有时因人而异。对于失眠的评估及治疗,可以寻求专业的身心科医师及睡眠专科医师协助,借由医师的详细评估才能对症下药,有效治疗。

▲桃园市14岁少女指控继父去年趁她睡觉时性侵得逞,且有多次猥亵情事。<strong>谁有甘肃快3微信群</strong>(示意图/取自免费图库Pixabay)

8.未经医嘱不自行服用助眠成药或安眠药,未经过专业精神科或睡眠专科医师评估而自行服用助眠药物,对于失眠改善的效果不一,且容易造成对于安眠药的依赖,而拖延失眠的病情。

「一天应该要睡几个小时才够?」锺德表示,其实这个问题因人而异,一般来说,睡眠会随着年龄增长而缩短,这与褪黑激素随着年纪,分泌量逐渐减少有关。他指出,好的睡眠品质,可以保养大脑功能,让学习、记忆更给力,但睡眠品质差时,健康与生活品质就会下降,不仅影响情绪,还可能导致免疫系统失调等问题。

9.入睡困难一直躺或睡眠中断反复确认时间甘肃快3遗漏号码查询,这两种情况,容易造成对于床的焦虑及恐慌,一般来说,如果躺超过30分钟仍没有睡意,建议起身离开床,作一些简单的事情,如温柔光线下看书、听音乐、或散步等,等到有睡意再回到床上睡。

▲医生起初怀疑这名妇人有酗酒行为 <strong>甘肃快3注册邀请码</strong>。(图/取自免费图库pixabay)

▲睡前滑手机会导致睡义消失,延后入眠时间。(图/记者赵于婷摄)

7.忌躺床思考及计画事情,床不应该是用来反省今日或计划明日的地方,在床上思考及计画事情甘肃快3人工预测,容易导致焦虑而影响睡眠。

记者简仲豪/综合报导现代人压力大,失眠问题愈来愈普遍,尤其新冠肺炎疫情持续升温,许多民众受疫情新闻报导而影响心情,种种的担忧与不安导致难以入眠,门诺医院身心科医师锺德表示,甘肃快3遗漏号码查询暂时性失眠者,可透过运动、生活习惯的调整而改善,但失眠如果成为持续症状,就要考虑是否为身心方面的问题,建议民众寻求医疗上的专业建议。

4.睡前忌洗热水澡及激烈运动,睡觉前2小时内的激烈运动或泡热水澡,会唤起交感神经过度兴奋,及人体中枢体温升高,为了降低活化后的自主神经及中枢体温,会影响睡意而延后入眠的时间。如果真的要睡前洗澡,建议以淋浴方式,水温不要太冷或太热。

2.忌白天躺床及过度晚睡熬夜,尽可能在晚上11点前固定时间就寝,甘肃快3遗漏号码查询白天不躺床或闭眼休息太久,午睡也最好不超过30分钟以上。

5.睡前避免吃宵夜或晚餐吃太饱,睡前进食会增加胃酸分泌,容易增加胃食道逆流的风险;也会导致胃排空及消化时间增加,进而影响睡眠。建议睡前1-2小时,尽量不要进食,如果肚子真的很饿,以清淡及少量的食物为主。

▲长期失眠可能事身心方面的问题,建议寻求医疗上的帮助。(示意图/取自免费图库Pixabay)

请继续往下阅读... 锺德表示,受到环境干扰、工作状态等影响,失眠现象有可能是短暂的。而当失眠成为持续症状,就要考虑身心方面的问题。一旦发现自己有睡眠困扰,甘肃快3遗漏号码查询可以尝试先做调整,遵守9项叮咛,帮助自己找回一夜好眠。

过度兴奋睡不好!医曝睡前2小时「激烈运动」影响睡眠:可温水淋浴

▲靠酒精来帮助睡面非常不健康。(图/取自免费图库pixabay)

3.睡前不玩手机、看电视、用电脑,由于现代的3C萤幕越做越精致,含有蓝光光线,这些光线进入眼睛刺激大脑后,会降低褪黑激素,反而让人保持清醒。建议睡前一小时尽量减少3C产品的使用。

滑手机,趴着滑手机,睡前滑手机<strong>甘肃快3遗漏数据统计</strong>。(图/记者赵于婷摄)

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